2020年01月26日

カムアップを助ける

今朝は除雪の必要があったので、いつもより短い練習になったのですが、なぜだか急にいろんな発見がありました。1つは僕個人的にはいい、という程度なので紹介するのは控えますが、もう1つは他の人にもいいと思うので、さらっと紹介します。

最近のウルドヴァ・ダヌラーサナの練習で意識しているのは、痛くなりやすい腰の部分をどうやって守るか、ということ。もちろん今までも意識していたのですが、最近はより気をつけてやっています。

では具体的には何をやっているかというと、1回目より2回目、2回目より3回目で手足の距離を縮めているのですが、その都度意識的に骨盤の傾き加減を調整する、ということ。反るのが得意な人は普通にやっていることかもしれないんですけど、僕は今それを意識しています。
正直なことを言うと、3回目で手足の距離を一番縮めた状態になってしまうと、まだうまく腰の負担を減らすことができていません。探り中です。

骨盤の傾きの調整に関与しているかどうか、まだ自分でも不明なのですが、ハムストリング(太ももの裏の筋肉群の総称。半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋の3つ)を働かせると、なんかいい感じなんです。普通にいつも使ってるんですけど、という人もいるでしょうね。僕はあまり使ってなかったんです。

ハムストリングは骨盤の坐骨という骨が起始部なので、理論的には骨盤の傾きに関与し得ます。具体的にはハムストリングを働かせると(腹筋とセットで使うと)、骨盤を後傾させることができます。

ならば腰椎にスペースが生まれるから腰の負担が減るんじゃないの?と思われるかもしれませんが、なんかそれとも違う感じもするんだよなー。いや、そうなのかもしれんけど。まぁ、理屈はいいや。なんかいい感じです。

腰の痛みがどうこうよりも、顕著に良さを感じるのは、カムカップのときです。ハムストリングを使わないでやっていた今までより、すごく簡単に起き上がれます。

このことに気付いてから数日間、カムアップしている人たちのハムストリングを観察していたんですけど、当然ですが、僕が教えてカムアップを練習しているので、誰もハムストリングを働かせていませんでした。
明日以降、教えていきます。ただ、教えてもすぐに使えるようになるわけではないかもしれません。しばらく練習してください。

どう使うんだ?と思いますよね。だってカムアップするのに、体の背面の筋肉を使え、ってどゆこと?って。

うまく表現できませんが、簡単に言ってしまえば、こうです。

立った状態で、太ももの前側(大腿四頭筋)を働かせることはできますよね?膝の皿を持ち上げるようにキュッとすれば簡単に引き締まります。
それを同じ要領で、太ももの裏側をキュッと引き締めるんです。これができれば、きっとカムアップにも応用できると思います。ドロップバックでも使えるといいですよ。

興味があれば、明日の練習で試してみてください。


心の平安には何も関与しない、肉体操作の話でしたー。




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2020年01月19日

バイトと除雪とアシュタンガ

スタジオをオープンさせてからしばらく、ヨガクラスだけでは食べていけないので、クラス前に早朝のバイトをしていました。週に6日、朝の4:30くらいから8時まで(ときどき残業あり)の労働。

仕事の内容は、すすきのに行って、いろんなお店からクリーニングに出す制服や衣装を回収してくるというもの。なかなか楽しそうでしょ?実際楽しかったです。

具体的には衣装の数を数えて、すべてに番号タグをつけて、デカいずだ袋に詰め込み、車に積んで工場に戻ってくるのです。

ほぼ毎日、時間との戦いでした。店によっては何十着と出てくるので、仕分けをしてから、それらを猛烈なスピードで数えて、業務用の大きなホチキスでタグ付けをします。数を間違えるとやり直しになるので、急ぐんだけど慎重に丁寧に。真冬でも薄着なのに汗かいてました。

時間内に決められた店を回らないといけないので、しょっちゅう時計を見ていました。あー、時間ない!急げーっ!って。

あるとき、ふと気づきました。これも前後裁断じゃなかろうか、と。

何度時計を見たところで早く作業が進むわけではない。まだあと何店舗もあるー!と、先を見たところで、焦るだけで間違いは多くなるし、変に力んでミスも出てくる。だったら時計なんて見ない方がいいじゃないか。時計を見ようが見まいが、やれることは同じなんだ。頭をクールにして、力みをなくし、ただ目の前のことに専念する。最速でやって時間内に終えられなかったら、それはもうその時の自分の実力であり、怒られるならしょうがない。ちゃんと怒られようと。

結果、気持ちに焦りがなくなり、集中力は高まり、早く仕事を終えることに繋がりました。残念ながら時間内に工場に戻れないときもありましたけどね。


これは、除雪でもまったく同じことがいえます。今年は今のところ楽させてもらっているけど。

先を見ない。終わらせようと躍起にならない。淡々と目の前の雪に専念する。それが一番だと分かりました。


そして同じことがアシュタンガヨガでも言えると思います。
アシュタンガヨガはおこなうアーサナの順番が決められているので、先が見える。だからこそ、難しくもある。

除雪も同じで、除雪すべき場所は見えている。どれだけやったら、あとどれだけやるべき量が残っているか分かる。

先が見えているというのは、先が見えなくて果てしないよりはいいけど、見えているからこそ、そっちに意識が向いてしまう。

今日は早めに帰りたいという気持ちを持ってアシュタンガヨガをする。
今日は早めに除雪を終えたいと思いながら除雪をする。

どちらの場面でも、先ばかり見て残りを早く終わらせようとしてしまう。終わらせようという気持ちは、そのときの行動に良い影響は与えてくれない。気が焦るし、思うように進まないとイライラしたり、悪い意味で適当にもなる。

アシュタンガヨガでも除雪でも、先を見ないで、とにかくいま目の前にあることに集中する。このことに専念するだけで、気持ちは落ち着くし、やるべきことをできる。

時間がない日のアシュタンガヨガなら、時間内に無理やり終わらせようとするんじゃなくて、目の前のアーサナに集中してやった結果、時間内にできることだけをやる。それで良しとする。

焦ってやっていいことなど何もない。時間に追われていても、頭はクールに、体はリラックスさせて、動かすところを適切に動かす。ただそれだけ。セクシー衣装の回収と同じだ〜。


最初はできないかもしれない。でも、練習を重ねれば必ず上達します。アーサナじゃなくて、前後裁断がね。浅い呼吸で体を力ませて、先のこと考えながらやったところで、いいアーサナもいい仕事も、何もできやしない。

呼吸を落ち着かせて、先ばかり見ずに、今目の前にあること・ものに専念する。アーサナやらなくたって、どんな場面でも練習できます。




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2020年01月15日

吐いて吸って

どうも。無趣味の小林です。

今朝、スタジオの除雪をしていたとき、ふと、「自然の中に行きたい」と思いました。真っ先に登山が浮かんだのですが、これから準備をして出かけるのは面倒だな、と却下されました。

うーむと悩んでいると、「あ、いいとこあるやん」と思い出したのです。


野幌森林公園

image.jpeg 


夏場に自転車で何度か訪れたことがありますが、冬は初めてかもしれない。

ここ、冬も素晴らしくいいです。歩く人、野鳥の写真を撮る人、歩くスキーをする人、さまざまな楽しみ方があるようです。僕は最初歩き、途中ジョギング、最後また歩きました。聞こえてくるのは、たまにすれ違う人の声か、鳥の声だけです。

趣味 : 森林公園散策となるかも。




さて、今日は前回の続きで、アシュタンガヨガの正しいヴィンヤサについての考察です。


少し複雑な話になりますので、読まない方がいいかもしれません。混乱するかもしれませんので。読んでもこのようにする必要はありませんので、ただ面白がってもらえたら幸いです。


プライマリーシリーズの78割のアーサナは、以下のような感じです。例としてジャーヌ・シルシャーサナAで説明します。


サプタ  

吸ってジャンプスルー

アーサナの準備をして頭を起こします


アシュトウ 

吐いて前屈


one 吸って吐いて

two 吸って吐いて

three 吸って吐いて

four 吸って吐いて

five 吸って吐いて


ナヴァ 

吸って頭を起こし、吐きます


ダシャ 10

吸って両脚をクロスさせて体を持ち上げる


エーカダシャ 11

吐いてチャトランガ


という流れです。

アーサナに入るヴィンヤサでは、『アシュトウ 吐いて』いますね。


それに対し、アーサナに入るヴィンヤサを吸って行うものがあります。すべて挙げてみましょう。


ウッティタハスタパダングシュターサナの最後のパート

ウトゥカターサナ

ヴィラバドラーサナAの右※

プールヴォッターナーサナ

ナヴァーサナ

クルマーサナ

スプタクルマーサナ※

ガルバピンダーサナ

ウパヴィシュタコナーサナB

スプタコナーサナ※

ウバヤパダングシュターサナ

セツバンダーサナ

ウルドヴァダヌラーサナ


微妙なのは、

マリーチアーサナC・D

※がついているものは、以下で述べる理屈に合わないように思います。


どういうことかと言うと、前回のウトゥカターサナで解説します。以下の流れです。


サプタ 

吸ってジャンプでウトゥカターサナ


one 吐いて吸って

two 吐いて吸って

three 吐いて吸って

four 吐いて吸って

five 吐いて吸って


お分かりになりますよね。ヴィンヤサを正確にやろうとすれば、このようになると思います。吸いながらアーサナに入ると、1つのカウントで『吐いて吸って』になります。最初に例で挙げた方は、吐きながらアーサナに入るから、1つのカウントで『吸って吐いて』になります。


前回のブログのウトゥカターサナでは、これを書くと訳分からなくなるかなぁと思ったので、5.5呼吸とか4.5呼吸とか書いたんですけど、この『吐いて吸って』の理屈で言えば、


サプタ 

吸ってジャンプでウトゥカターサナ


one 吐いて吸って

two 吐いて吸って

three 吐いて吸って

four 吐いて吸って

five 吐いて吸って


吐きながら両手をマットに下ろし、


アシュトウ 

吸いながら両腕の力だけでリフトアップ


ナヴァ 

吐いてチャトランガ


となります。あー自然だ。

吸いながらアーサナに入るもののどれにも共通するのは、低い位置から高い位置へと体を移動させたり、持ち上げたりする動作だということ。だから、5呼吸のあとカウントとともに吐いておろすものがあったり、カウントにはないんだけど多分吐きながら下ろしているんだろうと予想されるもの(ウトゥカターサナなど)があるのだと思います。


予想なんてしたくないので、インドのマイソールではそこらへんもはっきりさせてくれたらいいのに。多分誰もはっきり分かってないでしょ。


もしかしたら、この考察すべてが間違いなのかもしれませんけどね。

このヴィンヤサが正しいかそうでないかは、それほど大事なことではないと思います。どちらであれ、呼吸とともに動けていて、そこにフローの中断がなければそれでいいのかもしれません。


ただの暇人の戯言でした。




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2020年01月13日

ウトゥカターサナからの〜

どっちが正しいねん
そんな話。

アシュタンガヨガを練習されている方はどうしてるのだろう。ウトゥカターサナからのヴィンヤサのことです。

Sharath先生の本には以下のように書かれています。


サプタ 7:
inhale, jump the feet forward to the hands, bend the legs, take the arms up. Breath five times.

アシュトウ 8:
inhale, using only the strength of the hands, lift up.

ナヴァ 9:
exhale, jump back to the fourth position of suryanamaskara.


だいたいどんなアーサナも5呼吸目の終わりは吐いてると思うんです。そして次の動作を吸いながらおこなうことが多いですよね。
その理屈でやるなら、ウトゥカターサナで5呼吸したら、次の吸う息で両手を下ろすことになりますが、アシュトウでは吸いながら両脚を上げるわけです。ということは、一つの吸う息で、両手を下ろすという動きと両脚を上げるという2つの動作をおこなうことになります。一つの息で下ろすと上げるという反する動きをしますかね?実際やりやすくはないと思います。

もう一つは、吐きながら手を下ろして、吸いながら両脚を上げるやり方。
こっちの方が呼吸と動作が合っていて断然自然だし、やりやすいのですが、5呼吸+吸うという5.5呼吸みたいなこれがまた気持ち悪い!
もしかしたら多くの人は、4.5呼吸して最後の吐く息で両手を下ろしているのかもしれない。

そんなんどっちでもええやん。
確かにどっちでもいいんです。でもどっちでもいいから、ハッキリさせてくれ!とは思います。マイソールに何度も通う正式指導者資格を持つ人に質問したことがあるんですが、なんかあやふやな返事しかもらえませんでした。

呼吸と動作をお互いが補い合うように練習をしていると、明らかに後者の方がやりやすいし、恐らく多くの人が後者のやり方に賛同するのではないかと思います。それどころか、前者のやり方なんて初めて聞いた!という人もいるかもしれない。

何年か前に気になっていろいろ調べたことがあります。海外のアシュタンギ・アシュタンギーニがこのことについて論争しているのをYouTubeか何かで見ました。すると、どちらにも支持者がいるんです。

みんなどっちやねんと思ってるんなら、マイソールに行く人はSharath先生に質問したらいいのに。

どっちでもいい話でした。


こっちが吐きながら手を下ろすver.


ほんでこっちが吸いながら全部やるver.



見た目はあんまり変わらないけど、明らかに2つの呼吸に分けた方がやりやすい。



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posted by スタジオミガク at 17:24| Comment(0) | スタッフ日誌 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年01月08日

がんばれおじさん

真面目なヨガに関することを書いても、それについて誰かから話を振られることはほぼないですが(笑)、おはようおじさんだけはやたらと話題に上がります。

というわけで、ちょっと続編。

おはようおじさんは、クラスに来てくれている直ちゃんちのすぐ近くでお勤めだということが判明しました。直ちゃんがジョギングをしていると、

「がんばれーーーっ!」

と声を掛けてくれるそうです。もちろん大きめの声で。別称決定。「がんばれおじさん」

おじさんはシャイなんじゃないかと思うんです。シャイなんだけど、「おはよう」とか「かんばれ」って声をかけたいんですよ、きっと。それってとても素晴らしいことだと思います。

前回のブログを書いた翌日、また除雪中に会いました。宣言通り僕から挨拶をしましたよ。おじさんの挨拶はあんな感じだから、通りを行く人からは誰からも挨拶を返してもらってなかったと思うんです。なのに、いきなり相手から(僕から)挨拶をされたものだから、ちょっと驚いた様子で、

「おはよう!」

って微妙に大きな声になっていました。
そこでまた少し天気の話をして別れました。

そのまた3日後くらいに会ったので、また挨拶をしたら、ついに!自転車を押すのを止めて、立ち止まって会話ができました。
ええ、今までは違ったんです。挨拶はしていますが、目は合わせてもらっていません。自転車を漕ぐ日も押す日も、それを止めてもらったこともありませんでした。

僕にとっても初めての経験です。知らない人に挨拶をしたことはありませんし(犬を連れた人は別)、挨拶がきっかけでお話しするようになることも、もちろんありません。これはおはようおじさんがくれたきっかけです。初めての経験ですが、なんだか良いものですよ。

おはよう(がんばれ)おじさんのこと、好きになってきました?
ちなみに、普通に話すときのおじさんの声は、とても優しいです。

あなたにとっては何おじさんになるでしょうねー


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posted by スタジオミガク at 21:06| Comment(0) | スタッフ日誌 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年01月06日

今年もどうぞ宜しくお願いします。

僕は個人事業主なので、新年を迎えたこの時期は頭の片隅に「確定申告」という四文字がチラついてくるんです。

ヨガインストラクターで青色申告をしているみなさん、ご存知ですか?2020年分(2021年3月提出締切分)の確定申告から「青色申告特別控除額」が 、e-Taxで申告するのとしないのとでは10万円の差が出るらしいですよ。この差がどれほど所得税等に影響するのかは分かりませんが、みすみす10万円分の控除を逃すのは惜しい。

調べてみたところ、e-Taxで確定申告をするにはマイナンバーカードが必要になるらしい。まさか作ることになるとは思いませんでしたが、早速交付の申請をしました。

さらに、国のe-Taxのサイトを見ると、パソコンの推奨環境まであるではないですか。
なになに?ボクの使ってるWindows7は…

『Microsoft社によるWindows 7のサポート終了(令和2年1月14日)に伴い、推奨環境外とすることを予定しておりますので、ご注意ください』

なんですと!?使えんてか!?
この予定しているって表現が微妙ですね。使えるんか使えんのかどっちやねん。というわけで、スタジオのある地域の税務署に問い合わせてみたところ、担当の方が丁寧に教えてくれました。

Windows7だと、サポートが終了することによって、何らかの不具合が出る可能性がある、とのこと。あくまでも可能性ですが。

「では、使えないというわけではないんですか?」

「はい。しかし、不具合の出る可能性を考えますと、Windows7の使用を推奨するのはやぶさかではありません」

やぶさかではありません?
昔とんねるずが「やぶさかでない」と歌っていたのは聞いたことがありますが、それ以外でこの言葉を使うのを初めて聞きました。
どういう意味なんだろう?調べてみました。

漢字で「吝かではない」と書きます。
また、「やぶさかでない」と「は」を抜いてもよく使われています。

意味は、「〜する努力を惜しまない」「喜んで〜する」です。

「〜ない」で終わるので否定的な意味の言葉であると感じますが、「やりたい」という積極的な意思を示す表現です。


ふーん。
ん?
税務署の人、使い方を間違えてますね。
Windows7の使用をお勧めしたことになっちゃいました。


今日は勉強になりましたね。
・個人事業主はe-Taxがお得
・やぶさかでないは肯定の意味で使う





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posted by スタジオミガク at 16:37| Comment(0) | スタッフ日誌 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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